トークセッションへの参加♪
先日、女性の健康ステーションのトークセッションに出演させていただきました！✨
順天堂の博士ゆうな先生と、ヘムケアアドバイザーのさちさんとのセッション☺️
女性の感じやすい不調と生理の話というテーマでお話ししました♬
ブログでは、セッションでお話しした内容について、一部紹介しますね（スペシャル〜！✨）！
そして私個人の体験もトークセッションの時より織り交ぜて、書いていきます♪
今回のセッションでは女性の不調をフェムテックや食事の面から整えるお話をしました＾＾
後半に、日常生活で活かせる不調改善方法を伝えますので✨、ぜひ最後まで読んでみてください😻♪
日常の不調って色々あると思うのですが、今回は生理前や生理ちゅうの不調についてがメインでお話＾＾
もう〜これはとっても大事な話！
なにせ、生理って『女性の健康のバロメーター』の一つ。
正常の生理ってどんなものか・・・🧐
『保健の授業でやったかどうか・・！？』
そんなうっすらした、そして、とお〜〜い記憶なんじゃないでしょうか。
正常な生理とは
ここで少し正しい知識を♪
生理は25-38日の間に来るもの、3-7日程度で終わるもの、です。
また、量は1回の総出血量約140cc（意外に少ないですよね！？私もっと出てるのかと思ってました！）。
ccで言われてもよくわからないと思います。笑 なので、、これを参考にしてみてください＾＾👇
☑️普通用ナフキンが1時間で溢れる
☑️夜用ナフキンが日中3時間で溢れる
☑️レバー状のものがよく出る
また
☑️1日に3回以上痛み止めを飲まないと過ごせない
などは、実は、正常ではない可能性が高いですね〜〜😂
原因が明らかであったり、心当たりがある場合は、まずその改善。
例えば『すっごいストレスかかってた時期だけめちゃ痛い！』とか（私やw）。
『内膜症と言われたことあるけど、放置しているな><』とか。
改善して生理前後の状態がどうか。みてみてください＾＾
心当たりがない場合は、一回受診してみるのも必要かも（何か病気が隠れている場合も）。
生理前の不調って・・
生理前・生理中の不調って色々ありますよね。
例えば
・（生理前）浮腫む、頭痛がする、だるい、無気力、気分が落ち込みやすくなる、食欲が増す、眠い、イライラする肌が荒れる、、
・（生理中）お腹が痛い、腰が痛い、ナフキンでデリケートゾーンが痛い・かゆい、眠い、食欲が増す、、
などなど。
いや、本当困りますよね😭
私は今はだいぶ治りました！！
が！以前は！
生理前の気分の落ち込み、病的な眠気（立ったママ寝そう😂）、肌荒れ、むくみ、月経痛、がしんどかったです・・💦
ピルでコントロールしている時期もありましたが、
『子どももいつか欲しいし、その時はピルやめる・・そしたらまたこの不調に悩まされるの！？根本的に治したいな😂』って思って食事を気をつけるようになりました！
ちなみに今は、気分の落ち込みとむくみがまだやや残るけど、他は改善しました😁✨
やったことは栄養補充！！下に書いていきますね♪
生理前・生理中の不調と栄養のハナシ
まず、栄養の話をしますね。
現代の食事、ビタミン、ミネラル、タンパク質が不足しがちっていうお話はご存知ですか？
健康にアンテナ張っている方はどこかで聞いたことがあるかもしれません＾＾
まぁ、これは少し調べただけでも出るので、詳しくは調べたりしてみてください。
（私も今後こんな記事も書いていけたら良いなぁ！笑）
で、ですね、
食事については、
皆さん、、、タンパク質と鉄！！！
これはとってもキーワードです。
大事なので、もう一度言っておきます。タンパク質と鉄です！
なんと〜〜
不足している女性がほとんどですよー！！！
『私は関係ない』はないですよ〜〜！！(^0^)💧
どんな食材に含まれているか、イメージしにくいと思うので、具体的に記載すると、
タンパク質：代表的なものでいうと、お肉、お魚、卵、乳製品
鉄：お肉、豆類、ひじきなど
特に鉄（ミネラルの一種）はビタミンと同様に、お野菜からの摂取が難しくなってしまっているんですね。
というのも、お野菜からビタミンとミネラルが減ってしまっているから。お野菜をとっても足りないという悲しい現状なのです〜〜〜😞しゅん
土壌が痩せてしまったので、お野菜にビタミン、ミネラルがいかないのです。泣
この話をし始めると終われないんで笑、どうしたら良いか！！も書いていきますね＾＾
皆様お忙しいと思うのです。
なので、外食や手抜き家ご飯でもできるようなことにします！！
☑️タンパク質、まず、１食の中に１食材入れること、意識してみてください♪
具体的には
・パスタ単品で終わらせず、そこに卵をトッピングする
・パスタランチかハンバーグランチで迷ったらハンバーグを選ぶ
・うどんにささみの天ぷらをトッピングする
・おにぎりなら、おかかではなくシャケやシーチキンなど魚系
・おやつにはチーズやナッツ
そんなところからでOK！
摂るのが難しい時はプロテインでも♪
（質が重要になったりもするがここではそのレベルを求めず記載しますね笑）
ちなみに私は、タンパク質は運動していない方で、体重✖️１gのタンパク質を1日で摂りたい。
私はプロテインで摂取するのが好きです。あまり食事の量をたくさん摂らないので😅（チョコ味なのでデザートみたいで満たされるし😻）
次に鉄についてですが、ん〜〜〜お肉を摂るっていうのもいいです！
そしてできる方は、お出汁を取ったり（これはとても良い！✨）、お野菜や小魚を使ったふりかけを作ったり、少し良いふりかけを買って使ったりして欲しいです。
けど、忙しくてそれすら難しい場合は、、
☑️頑張りすぎないでサプリメント頼ってOKです！
ただ、ポイントとしては、原材料がわかっているもの、自然由来のもの、できれば植物性で色々な種類のミネラルが含まれているものにしてください。
と、いうのも、化学系だと代謝に負担がかかってしまって、肝臓の数値が悪くなってしまう人も中にはいますので。
今回は生理の話って切り口で鉄分のお話をしましたが、
本当にこれはとっても大事な栄養素。心療内科で食事療法をやってくれる先生はタンパク質と鉄、重要視してくれます！！（医師の中には栄養に詳しくない先生も大変多くいますので、自分にあった先生が見つかると良いですね）
初めは意識しないとできないことかもしれません＾＾
一緒に取り組む仲間がいると良いかもしれませんね♪ぜひお友達も巻き込んで不調知らずのご機嫌女子になってください🧡✨
もう少し知りたいなって方は独断の元おすすめ本を貼りますので読んでみてください🧡
また、栄養での改善策を私から知りたいと思ってくださる方は、インスタDMを下さい＾＾
生理前・生理中の不調とフェムテックのハナシ
最後になりますがフェムテックの話を最後に少し。
フェムテックとは、フェミニン✖️テクノロジーを掛け合わせた造語です＾＾
テクノロジーから女性をサポートするものをフェムテックと言います♪
実は経済産業省も注目するフェムテック・・！なぜなら〜女性の不調での経済損失が！6000億円越え！だと算出されているため〜〜（きゃ〜）！
（いや、けど本当そうだよね！大変だよ私たち！やっとわかったか！くらいに思ってしまったw）
でですね、
例えばどんなものがあって、不調に対して使えるかっていうことですが、
・生理スケジュールをつけるアプリ▶︎生理前の不調なタイミングや生理頭で痛そうな時期の予定の調整に役立ちます✨
・給水ショーツ・月経カップ▶︎ナフキン以外の生理用品が出てきましたよね〜＾＾ナフキンでかぶれてしまうという方に良いですね✨かぶれてしまう方はオーガニックコットンのナフキンや布ナフキンもおすすめです。
ちなみに月経カップを使って失敗した時のインスタ記事がこちらw私の体験談です笑▶︎こちら
そんなところでしょうか＾＾
女性の健康ステーション 参加の感想
まずこのようなイベントで登壇させてもらえたことに感謝です😂✨
トークセッションは、一般の方に伝わるようにという構成でお話したのですが、実はゆうな先生とさちさんとの打ち合わせ女子トークが一番面白かったりして！！笑
今回は男性もいるイベントでしたが、もっとクローズで女子イベントをさちさんと企画しますので、
女子ほんねトーク好きな方は集まってください🧡笑
イベントの運営側としても少しお手伝いをさせてもらいましたが、準備や立ち振る舞いなど勉強になることばかりで、こんな方たちの中で育んでもらってありがいなぁ😂という感謝感謝感謝でした！
楽しんでもらって、持って帰ってもらったことがあれば、嬉しいな〜🧡
